エルコリナ(上腕の表側)の使い方 2021.08.12 2021.08.03筋力トレーニング時の注意点1 負荷設定は、10~15回程行える重さに設定しましょう。2 4秒で持ち上げ、4秒で戻すように、反動をつけず行いましょう。3 負荷がかかる際に息を吐き、戻す際に息を吸って行いましょう。